সম্প্রতি, “ডেল্টা স্লিপ কী? রাত ১১ টা থেকে ২ টা পর্যন্ত সময়ের ঘুমকে ডেল্টা স্লিপ বলে। এই ঘুম যদি কেউ না পায় তাহলে বাকি ২৪ ঘন্টায় ২০ ঘন্টা ঘুমালেও ঘুমের আসল তৃপ্তি পাওয়া যায় না।আর ডেল্টা স্লিপ না পাওয়ার ফলে ব্রেনের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া শুরু করে।পড়তে, খেতে এবং যেকোনো কাজ করতে আলসেমি অনূভুত হয়।” শীর্ষক একটি তথ্য সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ফেসবুকে ছড়িয়ে পড়েছে।

ফেসবুকে প্রচারিত এমন কিছু পোস্ট দেখুন এখানে, এখানে, এখানে, এখানে এবং এখানে। পোস্টগুলোর আর্কাইভ ভার্সন দেখুন এখানে, এখানে, এখানে, এখানে এবং এখানে।
ফ্যাক্টচেক
রিউমর স্ক্যানার টিমের অনুসন্ধানে দেখা যায় যে, রাত ১১টা থেকে রাত ২টা পর্যন্ত ঘুমই ডেল্টা স্লিপ নয় বরং এ সময়ের পরেও স্লিপ সাইকেলে চক্রাকারে ডেল্টা স্লিপ হয়ে থাকে। তবে রাতের ঘুমের প্রথমার্ধের ডেল্টা স্লিপ দীর্ঘ হয়ে থাকে, যার স্থায়িত্ব পরবর্তীতে ঘুম চক্রের সাথে কমতে থাকে।
ডেল্টা স্লিপ কি?
আমাদের দুই ধরণের ঘুম হয়- একটা হলো র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) ঘুম, অন্যটি নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম। আবার র্যাপিড আই মুভমেন্ট এর তিনটি পর্যায় রয়েছে। গভীর ঘুম বা ডেল্টা স্লিপ বলতে মূলত Non Rapid Eye Movemet ঘুমের পর্যায়-৩ কে বোঝায়। এই ঘুমের পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়। পর্যায়-৩ ঘুম হলো গভীর পেশী শিথিলকরণের একটি সময় এবং এটি ঘুমের সবচেয়ে সতেজ এবং উচ্চ মানের অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। গভীর ঘুমকে স্লো-ওয়েভ স্লিপ (SWS) বা ডেল্টা স্লিপও বলা হয়, কারণ এই পর্যায়ে মস্তিষ্কের তরঙ্গ দেখা দেয়। সেটি হচ্ছে ডেল্টা তরঙ্গ। একটি ডেল্টা তরঙ্গ হলো এক ধরনের মস্তিষ্কের তরঙ্গ, যা গভীর ঘুমের সময় মানুষের মস্তিষ্কের মধ্যে পাওয়া যায়। এই মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি থ্যালামাস থেকে উদ্ভূত বলে মনে করা হয়। যে সময়ে ডেল্টা তরঙ্গ ঘটে তাকে গভীর ঘুম বলা হয়ে থাকে।
পর্যায়-৩ ঘুমের সময় ঘুমন্ত ব্যক্তিদের জেগে উঠা প্রায়শই কঠিন হয় এবং যদি জাগ্রত হয়, তবুও ঘুমের জড়তা থেকে যায়। গভীর ঘুমের প্রাথমিক সময়কাল এক সময়ে প্রায় ২০ থেকে ৪০ মিনিট স্থায়ী হয়। গভীর ঘুমের সময়কাল সাধারণত রাতের প্রথম দিকে দীর্ঘ হয়, সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়ার পর একজন ব্যক্তির বিশ্রামের প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি হওয়ার কারণেই এমনটা হয়। মধ্য বয়স পর্যন্ত, মানুষ তাদের মোট ঘুমের সময়ের প্রায় ১০% থেকে ২০% গভীর ঘুমে ব্যয় করে। একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে গভীর ঘুমে কাটানো সময়ের শতাংশ হ্রাস পায়।
কি-ওয়ার্ড অনুসন্ধানের মাধ্যমে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট Healthline.com এ প্রকাশিত What Is Deep Sleep and Why Is It Important? শিরোনামে একটি প্রবন্ধ খুঁজে পাওয়া যায়।

প্রবন্ধটি থেকে জানা যায় যে, ঘুম দুটি ধাপে বিভক্ত-
- REM (Rapid Eye Movement) এবং
- non-REM ( Non Rapid Eye Movement)
ঘুমের শুরুটা হয় Non-REM ঘুমের মধ্য দিয়ে। এরপরের ধাপে সংক্ষিপ্ত সময় আমরা REM ঘুম দেই। প্রতি ৯০ মিনিটে ঘুমের ধাপ REM থেকে Non-REM চক্রাকারে সারারাত ধরে চলতে থাকে এবং Non-REM ঘুমের শেষ ধাপে গভীর ঘুম হয়ে থাকে।

সেখানে উল্লেখ করা হয়, ডিপ স্লিপ অর্থাৎ গভীর ঘুমকে স্লো ওয়েভ স্লিপ (SWS) বা ডেল্টা স্লিপও বলা হয়ে থাকে। যেকোন সময়ের ঘুমে, গভীর ঘুম প্রথম পর্যায়ে ৪৫-৯০ মিনিট দীর্ঘ হয়। তবে রাতের প্রথমার্ধে এই গভীর ঘুমের স্থায়িত্ব অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ হয় এবং এর স্থায়িত্ব ঘুম চক্রের সাথে সাথে কমতে থাকে।
পরবর্তীতে, ঘুম তথ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট SleepFoundtion.org এর Stages of Sleep শিরোনামে একটি প্রতিবেদন খুঁজে পাওয়া যায়।

প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, মূলত ৪টি ধাপে ঘুম হয়ে থাকে। যার তৃতীয় স্টেজে Non-REM ঘুম এর শেষ ধাপ হয় এবং এসময়ে ব্যক্তি ২০-৪০ মিনিটের মত স্লো ওয়েভ স্লিপ (SWS) বা ডেল্টা স্লিপ এর অভিজ্ঞতা লাভ করে।
মেডিকেল এবং স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট MedicalNewsToday এর একটি প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, প্রাপ্ত বয়ষ্ক একজন ব্যক্তির গভীর ঘুম বা স্লো ওয়েভ স্লিপ বা ডেল্টা স্লিপ স্টেজে ঘুম পেতে হলে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমানো প্রয়োজন। এতে করে শরীর ঘুমের সকল স্টেজ পার করে ডেল্টা স্টেজে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় পাবে।

এছাড়াও প্রতিবেদন থেকে আরো জানা যায় যে, একদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিন শরীর সেই ক্ষতি পুষিয়ে নেয় খুব দ্রুত ডেল্টা স্টেজে পৌঁছে। এবং এসব দিন গুলোতে ডেল্টা স্টেজের স্থায়িত্ব ও অনেক বেশি হয়। সুস্বাস্থ্য, ব্রেন এবং শরীরের কার্যকারীতা চলমান রাখার জন্য ঘুমের প্রতিটা স্টেজই আবশ্যকীয়। এর মধ্যে গভীর ঘুমের আবশ্যকতা আরো বেশি। এই স্টেজ ব্রেনকে বিশ্রাম প্রদান করে এবং পুনঃকার্যক্রম চালাতে সাহায্য করে। স্মৃতি ও তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করে। ডেল্টা স্লিপের নিয়মিত ঘাটতি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
তবে ভাইরাল পোস্টগুলিতে কেবল রাত ১১টা থেকে রাত ২টার সময়ের ঘুমকেই ডেল্টা স্লিপ বলে উল্লেখ করেছে, যা সঠিক নয়। যে কোনো সময়ের ঘুমেই মোটামুটি একটা সময়ের পর Non-REM ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে ডেল্টা স্লিপ শুরু হয় এবং এটি ঘুম সার্কেলে চক্রাকারে ঘটে থাকে।
এছাড়াও ভাইরাল পোস্টগুলিতে ডেল্টা ঘুম যদি কেউ না পায় তাহলে বাকি ২৪ ঘন্টায় ২০ ঘন্টা ঘুমালেও ঘুমের আসল তৃপ্তি পাওয়া যায় না বলে উল্লেখ করা হয়েছে, তবে সেটিও সঠিক নয়। কারণ আমরা ঘুম সার্কেলেই ইতিমধ্যে দেখেছি যে নির্দিষ্ট সময় পরপর Non-REM স্লিপের তৃতীয় পর্যায় আসে এবং ৭ ঘন্টার বেশি ঘুমালে পূর্ণাঙ্গভাবে ডেল্টা স্লিপ লাভ করা যায়। তাই একজন মানুষ যদি ২০ ঘন্টা ঘুমায়(দাবি অনুযায়ী) তাহলে সে অবশ্যই পরিপূর্ণ ডেল্টা স্লিপ পাবে।
মূলত, ঘুম দুই ধরণের হয়ে থাকে। REM এবং Non-REM ঘুম। প্রতি ৯০ মিনিটে ঘুমের ধাপ REM থেকে Non-REM চক্রাকারে সারারাত ধরে চলতে থাকে এবং Non-REM এর শেষ ধাপে ডেল্টা স্লিপ এর অভিজ্ঞতা লাভ করে একজন ব্যক্তি। পূর্ণাঙ্গভাবে ডেল্টা স্লিপ প্রাপ্তির জন্য বেশ দীর্ঘ সময় প্রয়োজন হয়। তাই ৭ ঘন্টার উপরে ঘুমানোর জন্য বলা হয়ে থাকে। ডেল্টা স্লিপের জন্য দিনের কোন নির্ধারিত সময় নেই। তবে ডেল্টা স্লিপ না হলে ব্রেনের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া শুরু করে। পড়তে, খেতে এবং যেকোনো কাজ করতে আলসেমি অনূভুত হয়।
সূতরাং, আলোচিত পোস্টগুলোতে কেবল রাত ১১ থেকে রাত ২ টার ঘুমকেই ডেল্টা স্লিপ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করার বিষয়টি সত্য নয়।
তথ্যসূত্র
- Healthline.com: Deep Sleep: Stages, Benefits, Requirements, Tips, and More
- MedicalNewsToday: Deep sleep: Stages and how much you need
- SleepFoundtion.org: Stages of Sleep: What Happens in a Sleep Cycle | Sleep Foundation
- My Cleve Land clinic: Sleep Basics: REM & NREM, Sleep Stages, Good Sleep Habits & More